O segredo para se acompanhar uma da
boa dieta é o planejamento, porque se não houver você cai em tentação.
Tenham em casa os alimentos adequados
para uma boa alimentação;
Quando não estiver em casa e for
comer fora dá uma olhada no balcão do self-service antes de servir para planejar
seu prato;
Trabalhe com os horários das refeições, não pule nenhuma delas se não
você exagera na próxima.
Abaixo vejam alguns petiscos que você
pode carregar onde for e assim não cairá na tentação de comer o que não é
saudável. Aí vão eles:
Castanhas: ricas em gorduras
monoinsaturadas, fibras, antioxidantes e um pouco de proteínas, as castanhas
têm conquistado cada vez mais espaço entre os amantes da saúde. Pistache,
nozes, castanha-do-Brasil ou do- Pará, macadâmia, avelã… Elas ajudam,
inclusive, na saciedade, sendo ingeridos uns 30 minutos antes das refeições
para ajudar a segurar a onda na hora do almoço e do jantar. Mas nada de
exageros, consuma no máximo 5 das pequenas ou 2 das grandes.
Barrinha de frutas: versão
prática, moderna e diferente de salada de frutas, as barrinhas parecem as tão
conhecidas de cereais, porém são mais docinhas e menos calóricas. Algumas
vitaminas são mantidas, outras não. Mas as fibras e minerais estão presentes.
Torradas e biscoitos integrais: com
mais fibras que os biscoitos tradicionais, muitos ainda vêm sem adição de
açúcar e com baixo teor de gordura. Geralmente 3 unidades light têm as mesmas
calorias que três pães, mas o trabalho da mastigação e o teor de fibras ajudam
a dar mais saciedade.
Frutas desidratadas: com
as mesmas características nutricionais das barrinhas de frutas, são a opção
para quem deseja variar os sabores a cada dia. Dentre as mais comuns,
encontramos uva, banana, mamão, maçã, abacaxi, melancia, damasco e figo.
Barrinhas salgadas: são
opções para quem não quer barrinhas doces. Feitas com uma mistura de temperos,
sementes como gergelim e linhaça, castanhas e vegetais desidratados, essas
danadinhas também ajudam a mudar o paladar sem mexer na silhueta.
Lembre-se: todo esforço será mais recompensado se houver um plano personalizado
para você, elaborada por um Nutricionista e acompanhada
de exercícios físicos.
Viviane Marques - Nutricionista
